Правильный режим труда и отдыха, как профилактика стресса
Большую часть времени бодрствования человек проводит в труде. Большая часть трудящихся людей не сами определяют свой рабочий режим, а следуют установленному работодателем режиму. Объем рабочей нагрузки, неотложность трудовых задач, возможность или невозможность контролировать результат и скорость его достижения, вероятность ответственности или наказаний и многие другие факторы мотивационно-организационного характера влияют на физическое состояние человека и на его психологический статус.
Как правило, в череде дел и постоянной загруженности современный человек забывает о существовании психофизиологических особенностей организма, пренебрежение которыми снижает не только эффективность выполнения различных задач, но и ухудшает психологический статус и физическое состояние.
Обычными для современного человека проблемами, связанными с режимом труда и отдыха, являются стресс, хроническая усталость, эмоциональное выгорание, нарушения сна. Противостоять комплексу этих сложных психологических проблем, связанных с режимом труда и отдыха, можно с помощью правильной организации режима нагрузок с обязательным учетом психофизиологических особенностей организма.
Борьба со стрессом предполагает правильное поведение во время стрессовых ситуаций и различные здоровые методики расслабления – занятия фитнесом, восточными гимнастиками, аутотренингом. Следует помнить, что во внерабочее время и во время отдыха проблемы не должны занимать сознание. Все проблемы должны решаться только в отведенное для этого время, тогда психика не будет перегружаться излишне продолжительной нагрузкой. Эффективно решать проблемы мозг может только тогда, когда они следуют одна за другой, а не одновременно. Поэтому у любой задачи должна быть законченность, завершенность – либо в виде результата, либо в виде решения о том, что на данный момент добиваться какого-то конкретного результата нерационально. Не стоит предъявлять к себе и к обществу завышенных требований – идеализация приводит либо к перегрузкам, либо к разочарованиям. Придание важности внешним трудностям или чьим-то оценкам также мешает добиваться результата, поэтому на некоторые задачи иногда полезно смотреть как на эксперимент, попытку сделать что-то новое, а не представлять их как «вопрос жизни и смерти».
Важнейшей внутренней потребностью человека является потребность что-то контролировать, влиять на процесс и результат, поэтому в любом деле надо обращать внимание на возможность не только делать, но и влиять на обстоятельства, от которых зависит достижение результата. Тогда труд будет вызывать меньшее психологическое утомление.
По мнению психологов и врачей, работать надо не более 40 часов в неделю, больше – уже нефизиологично, т.к. организм устает, эффективность труда снижается, а рабочее время используется без эффекта. Никогда не стоит пренебрегать перерывами, которые регламентируются для тех или иных видов работы.
Интересы вне профессиональных и повседневных бытовых задач – хорошая профилактика перегрузки мозга и защиты от стресса, связанного как с трудом, так с и бытовыми нагрузками. Полностью отвлекаться от всего остального, сосредоточившись только на том, чем занят в настоящий момент – прекрасное оздоровительное средство. Хобби должно доставлять удовлетворение и радость самим процессом.
Очень важно уметь оградить психику от излишних нагрузок. Например, времяпровождение за компьютером и телевизором в вечернее время многие воспринимают как отдых и расслабление. В действительности же такой отдых - это продолжение насыщения организма различной информацией о чем угодно – от событий в соседних государствах до эмоций и поступков героев телефильма. Мозг при таком времяпровождении не отдыхает, организм не расслабляется, человек до позднего вечера и начала ночи находится в искусственно созданном тонусе, за которым следуют поздний отход ко сну и трудности с засыпанием, а утром и днем следующего дня – сонливость, головные боли и невозможность сосредоточиться.
Используя эти правила, можно организовать собственное поведение и режим труда и отдыха таким образом, чтобы избежать многих проблем со здоровьем и самочувствием, связанных с занятостью, стрессами и рабочими перегрузками.
материал подготовил:
П.К. Джулай, ответственный за ФЗОЖ ГКБ№3 г. Гродно
