Gerb 93

Что делать при панической атаке?

   Паническая атака – необъяснимый, мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (телесными) симптомами.

   Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

  • сердцебиение, учащённый пульс
  • потливость
  • озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
  • ощущение нехватки воздуха, одышка
  • удушье или затруднённое дыхание
  • боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  • тошнота
  • ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • ощущение нереальности происходящего
  • страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  • страх смерти
  • ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
  • бессонница
  • спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

    Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

ВАЖНО! ЛЕЧЕНИЕМ И ДИАГНОСТИКОЙ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ЗАНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ВРАЧ ПСИХИАТР ИЛИ ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ.

Рекомендации

Напомните себе, что это только лишь паническая атака

От панической атаки:

  1. Ещё никто не умирал.
  2. Сердце не остановится и не выскочит из груди.
  3. Вы не задохнетесь.
  4. Вы не потеряете сознание.

Примените дыхательные техники

  1. Дышите глубоко и медленно.
  2. Пробуйте дышать животом, а не грудью.
  3. Выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Переключите внимание

Помогите себе отвлечься:

  1. Попейте воды.
  2. Опустите руки под холодную воду.
  3. Позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам расслабиться и переключиться.
  4. Попробуйте воспроизвести алфавит в обратном порядке.

Вернитесь к реальности

Посмотрите вокруг и сосчитайте:

  • 5 вещей, которые вы видите.
  • 4 вещи, к которым можете прикоснуться.
  • 3 вещи, которые вы слышите.
  • 2 запаха, которые вы ощущаете.
  • 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 

Используйте кризисные карточки

Заранее заготовьте карточку, на которой будет написано:

  1. Напоминание о том, что такое паническая атака.
  2. Ваш собственный арсенал техник, которые вам помогают.

ВАЖНО:

  1. Если кружится голова – можно присесть.
  2. Постарайтесь не уходить сразу из места, где возникла паническая атака, иначе это может закрепить поведение избегания.
  3. Попробуйте применить все вышеперечисленные техники и получить новый опыт.

 

b1