Всемирный день сердца
Частыми причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются:
- длительное воздействие поведенческих факторов риска (нерационального питания, малоподвижного образа жизни, курения, злоупотребления алкоголем, подверженности стрессам);
- отсутствие ответственности за собственное здоровье и мотивации к ведению здорового образа жизни;
- несвоевременное обращение за медицинской помощью и несоблюдение рекомендаций врача.
Рекомендовано:
- прекратить употребление табачной продукции — 26,5% населения;
- уменьшить количество соли в еде – 40,7% населения;
- ежедневно употреблять минимум пять порций фруктов и/или овощей –39,4% населения;
- уменьшить потребление жиров в еде – 41,1% населения;
- начать заниматься спортом или увеличить количество физической активности – 31,3% населения;
- поддерживать оптимальный вес тела – 50,1% населения.
Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни большая часть взрослого населения республики имеет лишний вес, что является явным фактором риска развития ССЗ. Употребление жирной, жареной и соленой пищи снижает эластичность сосудов, способствует образованию атеросклеротических бляшек. При формировании пищевого рациона акцент необходимо делать на продукты растительного происхождения (фрукты и овощи), для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимы витамины А, С, Е, а также микроэлементы селен и цинк.
Важно также ограничить поступление в организм соли до 5 грамм (1 неполная чайная ложка) в сутки (как рекомендует ВОЗ), т. к. избыток хлорида натрия задерживает жидкость в организме, создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Признаки инсульта:
- Внезапная слабость в лице, руке или ноге, чаще всего на одной стороне тела.
- Внезапное помутнение сознания, проблемы с речью или с пониманием речи.
- Внезапные проблемы со зрением в одном или обоих глазах.
- Внезапное нарушение походки, головокружение, потеря равновесия или координации.
- Внезапная сильная головная боль по неизвестной причине.
Если Вы наблюдаете любой из этих признаков, которые могут быть преходящими, немедленно вызывайте скорую помощь. Помните, чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее.
Неотъемлемой составляющей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является физически активный образ жизни. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходимы регулярные физические нагрузки – до 30-45 минут 4-5 раз в неделю.
Для здоровья сердца необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Никотин увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышая артериальное давление.
Не менее важным моментом профилактики болезней сердечно-сосудистой системы являются мероприятия по профилактике стресса. При стрессе вырабатывается адреналин, который заставляет сердце биться чаще, сосуды сужаются, из-за чего повышается давление и изнашивается сердечная мышца. Конечно, полностью избежать конфликтных ситуаций не получится, но правильно к ним относится научиться можно.
Рекомендации по профилактике болезней сердечно-сосудистой системы:
- Регулярно контролируйте уровень артериального давления и холестерина в крови.
- Придерживайтесь принципов рационального питания.
- Ведите физически активный образ жизни.
- Не начинайте курить, а если курите — бросайте.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
- Регулярно наблюдайтесь у врачей для своевременного выявления заболеваний.
