Gerb 2020

Как держать осанку?

    Неправильная осанка может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Как правильно держать осанку? Существует несложный комплекс упражнений, направленный на решение этой задачи без больших затрат времени и сил.

Для чего нужна правильная осанка?

    Осанка – способность сохранять правильное положение тела без напряжения. Это достигается в том случае, если мышцы хорошо развиты и правильно включаются в работу. Необходимость удержания правильной осанки заключается в следующем:

  • снижении нагрузки на поверхности суставов;
  • уменьшении нагрузки на межпозвоночные мышцы и связки;
  • предупреждении возникновения утомления;
  • улучшении внешнего вида;
  • усилении кровообращения и лимфотока;
  • оптимизации работы внутренних органов.

    Здоровый позвоночник дарит радость движения. Красивая осанка и высоко поднятая голова позволяют судить о том, насколько человек уверен в себе. Упражнения, которые приводятся ниже, помогут обрести стройность и изящество.

 

Как держать осанку: несколько простых упражнений

    Для того чтобы ощутить правильное положение тела, следует ежедневно делать следующее:

    Повернитесь спиной к стене, прижимая к ней пятки, ягодицы, края лопаток и затылок. Живот втяните, стараясь дышать грудью. Удержите это положение в течение минуты.

   Теперь на шаг отойдите от стены. Старайтесь сберечь принятое положение. Снова обопритесь о стену. Повторите 12−15 раз. Цель упражнения – закрепление мышечной памяти. Можно считать, что вы справились с заданием, если отдаляясь от стены, вы удерживаете осанку автоматически.

     Усложняем задачу. Кладем на голову подушечку с песком или книгу. Желательно, чтобы груз не был слишком тяжелым. Перемещаясь по комнате, стараемся удержать осанку и не уронить предмет.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

  • Ложимся на спину, руками тянемся вперед, не отрывая стоп, ноги сгибаем в коленях. Плавно отрываем голову и плечи, не поднимая края лопаток, руки направлены вперед. Повторяем 30−40 раз.
  • Из того же положения на выдохе сильно втягиваем живот. Постарайтесь подтянуть пупок к позвоночнику. На выдохе расслабляем. Делаем 3 подхода по 50 раз.
  • Ложимся на живот, руки располагаем рядом с туловищем. Поднимаем голову и плечи вверх. Удерживаем это положение 15−20 с. Повторяем 10 раз.
  • Чтобы не забыть, как держать осанку, настойчиво выполняйте эти нехитрые упражнения. Через месяц отражение в зеркале вас приятно удивит.