Всемирный день сердца
29 сентября - Всемирный день сердца
Эта дата призвана привлечь внимание населения к вопросам сохранения здоровья, подчеркнуть важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь ишемической болезни сердца и мозгового инсульта, которые считаются одними из самых опасных недугов.
К факторам риска развития заболеваний сердца и сосудов относятся повышенные артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, нерациональное питание, повышенный индекс массы тела или ожирение, недостаточное потребление овощей и фруктов, низкая физическая активность, курение, употребление спиртных напитков, стрессы.
В странах, где отмечают День сердца, 29 сентября проводятся разнообразные мероприятия, на которых акцентируется внимание на опасности сердечно-сосудистых заболеваний и способах их предотвращения. В рамках Единого дня здоровья проводятся лекции и мастер-классы, организуются выставки и форумы, а также спортивные мероприятия. Организаторами данных мероприятий выступают как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ЮНЕСКО, так и местные организации здравоохранения. В этот день также проходят конференции кардиологов, где специалисты из разных стран обмениваются опытом и достижениями в области кардиологии.
Для того чтобы избежать болезней сердца необходимо:
- Следить за своим питанием
Для поддержания здоровья сердца и сосудов важно уменьшить потребление быстрых углеводов, соли, мучных изделий, сладостей и жареной пищи. Фаст-фуд и другие нездоровые продукты могут негативно влиять на печень и сосуды, увеличивая риск возникновения сердечных проблем по мере старения. Рекомендуется добавить в рацион больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Важно стремиться к сбалансированному питанию, разнообразив свой рацион и не ограничиваясь одними и теми же продуктами. Также следует контролировать размер порций, поскольку переедание также может оказывать негативное влияние на организм.
- Регулярно заниматься спортом
Необходимо заниматься физическими упражнениями, так как сердце, подобно другим мышцам, нуждается в тренировке. Начните с похода к врачу-реабилитологу, который порекомендует физическую активность и упражнения. Важно не перегружать организм – излишние нагрузки могут быть вредны, поэтому лучше заниматься в своем, даже если это не очень сильный, темпе, но регулярно. Регулярные тренировки также помогут снизить вес, что уменьшит нагрузку на сердце.
- Высыпаться
Недостаток сна имеет возможность серьезно отразиться на организме. Здоровый сон продолжается в течение 6-8 часов без перерывов. Чтобы усовершенствовать качество сна, откажитесь от употребления кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, участвуйте в физических упражнениях в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и просмотра ленты социальных сетей перед сном.
- Отказаться от вредных привычек
Отказ от употребления алкоголя и курения поможет снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма. Поэтому рекомендуется полностью прекратить употребление этих веществ.
- Справляться со стрессом
Стрессы – неотъемлемая составляющая нашей жизни, кроме того, умеренный, «несложный» стресс полезен для организма, стимулируя его. Однако постоянные стрессы и кратковременные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. Помощь может оказать медитация, дыхательные упражнения, йога и другие методы релаксации.
Повышая осведомленность о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и пропагандируя здоровые привычки, можно добиться снижения заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и улучшить качества жизни людей, страдающих этим заболеванием. Всемирный день сердца дает возможность, рассказать себе и другим о важности здоровья сердца и сделать шаги к более здоровому будущему.
