Всемирный день здоровья

7 апреля - Всемирный день здоровья 

Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Для максимального сохранения здоровья и профилактики заболеваний нужно придерживаться здорового образа жизни.

Самые простые компоненты сохранения здоровья это:

• правильное питание;
• активный образ жизни, занятие спортом;
• личная гигиена и здоровый сон;
• закаливание;
• отказ или сведение к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Этих принципов стоит придерживаться при правильном питании:

• Еда должна быть разнообразной;
• Не менее 5 приемов пищи в сутки;
• Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
• Ешьте жидкое. Оно способствуют выделению желудочного сока.
• Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты;
• Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Утром натощак выпивается стакан воды;
• Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные.

Активный образ жизни.

Для сохранения и продления здоровья необходимы регулярные физические нагрузки. Занятия спортом оказывают благотворное воздействие на организм человека, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет.

Также хочется отметить, что даже непродолжительная физическая активность может принести пользу и снизить риск развития болезни сердца и сосудов. Лёгкие пробежки, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, плавание — эти занятия необходимы для улучшения работы сердца, лёгких и сжигания лишних калорий.

Личная гигиена и здоровый сон.

Здоровый образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ, мыть руки перед едой.

А зачем же сон нужен человеку настолько сильно, что в этом состоянии проходит практически треть жизни?

• Глубокая мышечная релаксация.Но лишь в том случае, если отсутствуют факторы, ей мешающие. Когда человек спит в неудобном положении, все происходит наоборот – постоянное напряжение определенных групп мышц приводит к их переутомлению и болевым ощущениям по утрам.
• Выработка гормона роста.Осуществляется в медленной фазе сна, причем не только у детей, но и у взрослых до достижения определенного возраста.
• Иммунитет.Наиболее активно работает иммунная система как раз во время ночного отдыха. Поэтому польза сна для выздоравливающих огромна – он помогает намного быстрее восстановиться.
• Половая функция. Многие замечали, что если не выспаться пару дней подряд, половое влечение полностью пропадает. После отдыха, наоборот, выработка половых гормонов увеличивается, и человек проявляет сексуальную активность. У женщин качество сна напрямую влияет на процесс овуляции.
• Состояние кожи.Во время сна активно восстанавливаются поврежденные ткани и клетки, обновляется и омолаживается организм, кожа вновь обретает упругость и эластичность.

Закаливание.

Закаливающие процедуры оказывают мощнейшее положительное воздействие на весь организм. Среди основных достоинств таких оздоровительных процедур можно выделить:

• Укрепление иммунитета.
• Профилактика варикозного расширения вен.
• Восстановление нервной системы. Эффект омоложения.
• Прилив бодрости, сил. Регулярное закаливание организма способно превратить пессимистическую натуру в оптимиста.

Вредные привычки.

Отказавшись от вредных привычек, вы получите удовольствия от жизни без помощи каких-либо вредных веществ. Вам никто не мешает научиться радоваться и получать наслаждение от жизни такой, какая она есть. От воздействия алкоголя, курения, наркомании каждому органу в человеческом теле, наносится огромный вред, который за собой влечет колоссальные проблемы со здоровьем.